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教你产后如何恢复身材?

2015-01-29 21:04    发布者:admin    评论:1    浏览:665
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上海上门按摩介绍:教你产后如何恢复身材

  教你产后如何恢复身材?产后怎样才能恢复以前的身材呢?产后进行锻炼,可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,提高腹肌及会阴部肌肉张力,促进恶露的排出,并可预防尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,对产后瘦身效果很好。
  1.产后适当增加活动
  积极参加产后的健美锻炼活动,焕发精神,减少脂肪,使浑身的肌肉恢复应有的弹性,这样就不会影响自己的体形。
  2.注意饮食调理
  在饮食上,除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外,以后可正常饮食。哺乳期注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,注意多吃些汤类,可使奶水充足。但注意不要吃得过多,应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果,既能保证全面营养又可使大便畅通,避免产后便秘,同时也是保持健美,恢复体形的重要方面。

上海丝足按摩相关介绍:产后如何恢复身材才是最好的?

  产后如何恢复身材最好呢?先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?
  产后如何恢复身材?严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。
  中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。
  根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
  有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

上海按摩上门服务相关介绍:剖腹产后子宫恢复要注意什么?

  剖腹产后子宫恢复要注意什么?专家指出,剖腹产后一般在3个月至半年后子宫才能恢复。在这段时间内患者需要多加注意,以免子宫受到损伤,影响日后的健康生活。那剖腹产后子宫恢复要注意什么呢?
  一、严防感冒
  感冒咳嗽可影响伤口愈合并,剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。
  二、不宜平卧
  手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
  三、及时排便
  剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便。
  四、不宜过饱
  剖腹手术后多食,会导致腹胀,腹压增高,不得于康复。所以,术后6小时内应禁食,以后逐步增加食量。

上海丝足上门服务相关介绍:新妈妈产后子宫恢复介绍

  当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子——子宫,可不会一下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,才能早日恢复健康。
  子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲,产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。
  子宫恢复
  主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。
  子宫体的复原
  在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。
  子宫颈的复原
  在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。
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